Comment réaliser un échauffement pour les clients d’un trampoline park?
Sauter sur des trampolines était autrefois réservé aux enfants pour s’amuser en toute insouciance. Avec le temps, cette activité est devenue populaire également chez les adultes et ce n’est pas étonnant. L’exercice sur trampoline a un effet très bénéfique sur le corps humain. Pour certaines personnes, le saut n’est pas recommandé (notamment en cas de discopathie, d’hypertension, de grossesse), mais dans la plupart des cas, il est sain.
Parmi les nombreuses conséquences positives de l’activité sur trampoline, on peut citer:
- l’accélération du métabolisme et la stimulation des processus digestifs, ce qui contribue à la perte de poids
- Amélioration de la coordination motrice et de la souplesse du corps
- Oxygénation du corps et amélioration de la circulation
- Stimulation du système lymphatique, qui participe à l’élimination des toxines de l’organisme.
L’exercice dans un parc à trampolines implique différentes parties du corps, notamment les muscles, les tendons et les ligaments. C’est pourquoi il est impératif d’échauffer correctement le corps avant d’utiliser les trampolines. Chaque parc à trampolines doit disposer d’un personnel formé capable d’effectuer un échauffement correct et de fournir les premiers soins si nécessaire.
Pourquoi l’échauffement est-il si important ?
L’objectif de l’échauffement, comme son nom l’indique, est de réchauffer le corps – en augmentant sa température, ainsi qu’en accélérant le rythme cardiaque et la circulation sanguine. La stimulation des systèmes nerveux, respiratoire et circulatoire prépare le corps à un effort physique accru. Les muscles deviennent plus souples et plus extensibles, l’amplitude des mouvements est améliorée, ce qui vaut également pour les tendons et les ligaments. Le risque de blessure articulaire est réduit. La bonne nouvelle, surtout pour les débutants ou après une longue pause, est que l’échauffement permet d’éviter (ou de réduire) les courbatures gênantes.
Pratiquer une activité physique sans s’échauffer au préalable peut présenter des risques sérieux et entraîner de nombreuses conséquences.
Celles-ci comprennent:
- Entorse, lésion articulaire,
- Blessure musculaire,
- Dommage déchirure des ligaments
Un exercice sans échauffement ne sera pas aussi efficace qu’il devrait l’être. Le corps ne fonctionnera pas au maximum de son efficacité.
Exercices d’échauffement
L’exécution d’un échauffement est un élément essentiel qu’aucun propriétaire de parc de trampolines ne devrait omettre dans son programme d’amusement.
Les exercices effectués avant de sauter sur les trampolines doivent se concentrer principalement sur les parties du corps qui seront utilisées. Les exercices ne doivent pas être difficiles ou exigeants, et l’échauffement lui-même doit durer environ 10 minutes. Ainsi, les clients du parc de trampolines seront correctement préparés pour s’amuser et ne perdront pas de temps à profiter des attractions du parc de trampolines.
Au début, il est bon de faire quelques exercices pour s’échauffer et étirer tout le corps. Les exercices suivants doivent être effectués du haut vers le bas. Environ 10 à 15 répétitions de chaque exercice sont suffisantes.
Exercices préliminaires d’échauffement :
- A- trot et course sur place,
- B – courir sur place en alternant des levées de genoux vers la poitrine,
- C – courir sur place avec une forte flexion des jambes vers l’arrière au niveau des genoux,
- Pajamas.
Dans la partie suivante de l’échauffement, vous devez vous concentrer sur l’échauffement de parties spécifiques du corps.
Les exercices appropriés seront:
- Faire circuler la tête des deux côtés, la faire basculer sur les côtés, la faire basculer de haut en bas,
- Faire le tour des bras, des avant-bras et des poignets,
- Balancements des bras,
- Cercles de hanches,
- Torsions,
- Circulation des genoux, des jambes, des chevilles
- Balancements des jambes,
- Accroupissements,
- Flexions.
Bon à savoir : Les exercices de stretching ne doivent pas être réalisés au début de l’échauffement. Il est préférable de les faire à la fin, lorsque votre corps est échauffé et que vos muscles, articulations et tendons sont correctement préparés. Sinon, il n’est pas difficile de se blesser, ce qui peut être la raison d’une exclusion du sport pendant une longue période.
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